Um beim Sporttreiben die volle Leistung erbringen zu können, muss ausreichend Wasser getrunken werden. Vor allem beim Schwitzen verliert der Körper Wasser, Mineralien und Salze. 2 Prozent weniger Flüssigkeit im Körper bedeuten beim Sport 20 Prozent weniger Leistung. Prinzipiell gilt: Je trainierter und muskulöser man ist, desto schneller schwitzt man. In Zahlen ausgedrückt: Man schwitzt bis zu einem Liter pro Stunde bei mittlerer Aktivität. Dies gilt es auszugleichen.
Unsere Tipps
- Trinke ca. einen halben Liter Wasser direkt vor dem Sport.
- Alle 20 Minuten sollten einige Schlucke genommen werden.
- Diese Schlucke sollten klein sein, damit der Magen nicht irritiert wird.
- Wasser auf Raumtemperatur ist eiskaltem Wasser vorzuziehen.
- Sofort nach Beendigung der Trainingseinheit sollte ausreichend getrunken werden.
Mit der richtigen Trinkflasche lässt sich besser trinken
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