So viel Wasser am Tag solltest Du trinken

Ausreichend Wasser trinken ist für den Körper und das allgemeine Wohlbefinden besonders wichtig. Dabei wird es aber oft vernachlässigt – die Mehrheit der Menschen gibt an, nicht genug Wasser am Tag zu sich zu nehmen. Doch wie viel ist eigentlich „genug“?

Beim Wasserhaushalt im Körper kommt es auf die Gesamtmenge an Flüssigkeiten an, die man täglich zu sich nimmt. Dazu zählt auch das Wasser im Obst und Gemüse, sowie andere Getränke, die man tagsüber trinkt – z.B. Kaffee, Cola & Co. Dennoch sollte reines Wasser den größten Anteil vom Wasserhaushalt im Körper ausmachen.

Die ungefähre Menge an Wasser, die Du täglich zu Dir nehmen solltest, kannst Du einfach mit der folgenden Formel ausrechnen:

Körpergewicht (kg) x Faktor

Der Faktor wird durch Dein Alter wie folgend bestimmt:

  • Unter 30 Jahre – Faktor 40
  • Zwischen 30 und 55 Jahren – Faktor 35
  • Über 55 Jahre – Faktor 30

Wenn Du z.B. 38 Jahre alt bist und ein Gewicht von 71 kg hast, dann heißt es:

71 kg x Faktor 35, also 71 x 35 = 2485 ml

In diesem Fall solltest also ca. 2,5 Liter Wasser pro Tag zu Dir nehmen.

Externe Faktoren dürfen hier nicht außer Acht gelassen werden, denn sie können den Wasserbedarf stark verändern. Dazu zählt z.B. die Außentemperatur, die je nach Saison stark schwankt. An heißen Sommertagen sollte unbedingt mehr getrunken werden. Aber auch im Winter ist Vorsicht geboten, denn Heizungsluft kann dem Körper ebenfalls Wasser entziehen.

Der Wasserbedarf hängt zudem noch mit der körperlichen Aktivität zusammen. Wer sich jeden Tag viel bewegt oder regelmäßig Sport treibt, sollte seine Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Mehr Tipps zum Wassertrinken beim Sport findest Du hier.


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